{"id":7772,"date":"2026-10-22T07:22:28","date_gmt":"2026-10-22T07:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sapienspainhospital.com\/?p=7772"},"modified":"2026-10-22T07:36:38","modified_gmt":"2026-10-22T07:36:38","slug":"%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sapienspainhospital.com\/en\/orthopedics\/%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a1\/","title":{"rendered":"7 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e25\u0e14\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 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\u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Q&amp;A: \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19?:<\/strong> \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 <strong>3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong> \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20-30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e16\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e44\u0e2b\u0e21?:<\/strong> \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 2 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e27\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e23\u0e38\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48?:<\/strong> \u0e04\u0e27\u0e23\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5-10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e22\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25?:<\/strong> \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 <strong>6-12 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2460 Quad Set (\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (Quadriceps) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e15\u0e23\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e02\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e21\u0e49\u0e27\u0e19\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e02\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e39<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 5-10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07, 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2461 Straight Leg Raise (\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e15\u0e23\u0e07)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d Quadriceps \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30-45 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 (\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 3-5 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e25\u0e14\u0e02\u0e32\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07, 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2462 Seated Knee Extension (\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (Quadriceps) \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e25\u0e38\u0e01-\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19-\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 2-3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 3-5 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35) \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07, 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2463 Sit-to-Stand (\u0e25\u0e38\u0e01-\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32 \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e38\u0e01-\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e27\u0e31\u0e15\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e01\u0e25\u0e49\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e25\u0e38\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e22\u0e37\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e32 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e04\u0e23\u0e39\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 (\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 8-12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07), 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2464 Mini Squat (\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32 (Quadriceps) \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e17\u0e23\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e01\u0e25\u0e49\u0e21 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e34\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e22\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e16\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e2d\u0e01\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30-45 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e25\u0e22\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07, 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2465 Standing Hamstring Curl (\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (Hamstrings) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e34\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 1-2 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 2-3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35) \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e07\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07, 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2466 Standing Hip Abduction (\u0e22\u0e37\u0e19\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?:<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 (Gluteus Medius \u0e41\u0e25\u0e30 Minimus) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1a\u0e17\u0e1a\u0e32\u0e17\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e23\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e13\u0e30\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e01\u0e25\u0e49\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/strong><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e34\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e23\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 1-2 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 2-3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35) \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e25\u0e14\u0e02\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/strong> 10-15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07, 2-3 \u0e40\u0e0b\u0e15, \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e41\u0e21\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e35\u0e49:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1d\u0e37\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e27\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e37\u0e21\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Q&amp;A: \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e23\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e35\u0e49:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e27\u0e21 \u0e41\u0e14\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 2 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e47\u0e2d\u0e01 \u0e07\u0e2d\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e25\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e23\u0e38\u0e14\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>(\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a \u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e09\u0e35\u0e01\u0e02\u0e32\u0e14 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21)<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22 (FAQ)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48?:<\/strong> \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e2d\u0e42\u0e23\u0e1a\u0e34\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e22\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e22\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32?:<\/strong> \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e22\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e01\u0e25\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e01\u0e23\u0e1a \u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e21?:<\/strong> \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e1a\u0e27\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e15\u0e34\u0e14\u0e25\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e14\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e21\u0e31\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 7 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48?:<\/strong> \u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 Quad Set \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Straight Leg Raise \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2a\u0e19\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d 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OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis. <em>Osteoarthritis Cartilage<\/em>. 2019;27(11):1578-1589. doi:10.1016\/j.joca.2019.06.011.<\/li>\n\n\n\n<li>Holden MA, Metcalf B, Lawford BJ, Bennell KL, Hinman RS, Dobson F, et al. Recommendations for the delivery of therapeutic exercise for people with knee and\/or hip osteoarthritis: An international consensus study from the OARSI Rehabilitation Discussion Group. <em>Osteoarthritis Cartilage<\/em>. 2023;31(3):386-396. doi:10.1016\/j.joca.2022.10.009.<\/li>\n\n\n\n<li>The Royal Australian College of General Practitioners. Benefits of Strengthening Exercises for Knee Osteoarthritis. HANDI (Handbook of Non-Drug Interventions). Melbourne: RACGP; 2014. Available from: <a href=\"https:\/\/www.google.com\/search?q=https:\/\/www.racgp.org.au\/handi&amp;authuser=2\">https:\/\/www.racgp.org.au\/handi<br><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>American Academy of Orthopaedic Surgeons. <em>Management of Osteoarthritis of the Knee (Non-Arthroplasty): Evidence-Based Clinical Practice Guideline<\/em>. 3rd ed. Rosemont (IL): American Academy of Orthopaedic Surgeons; 2021.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Q&amp;A: \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21? \u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d &#8220;\u0e04\u0e27\u0e23&#8221; \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2a\u0e19\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 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