နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်း — နောက်ကွယ်မှာ ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေနိုင်သလား?
လူအများအပြားသည် အိပ်ချိန်နာရီများစွာရှိခဲ့သော်လည်း နိုးလာသည့်အခါ မလန်းဆန်းခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ပြီး နေ့တစ်ဝက်ခန့်တွင် ပင်ပန်းလာခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကျဆင်းခြင်းနှင့် စဉ်းစားရခက်လာခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံတတ်သည်။ အချို့နေ့များတွင် မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းပေါ့ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်မတည်သလို ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအားမပြည့်သလို ခံစားရနိုင်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် အိပ်ချိန်နောက်ကျခြင်း၊ စခရင်ကို တစ်နေ့လုံးနီးပါးကြည့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့် အလျင်အမြန်နေထိုင်ရခြင်းတို့ကြောင့် “ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း” နှင့် “မူးဝေခြင်း” ကို သာမန်ကိစ္စဟု ယူဆတတ်ကြသည်။
သို့သော် ဆေးပညာအရ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်သာ အမြဲဖြစ်သည်မဟုတ်ပါ။ အချို့သူများမှာ အမှန်တကယ် အနားယူချိန်မလုံလောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော် အချို့သူများတွင် သွေးအားနည်းခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်မမှန်ခြင်း၊ ဆီးချို၊ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှု၊ ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံကြောရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါတို့ ရှိနေနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ “အိပ်ချိန်နည်းလို့ပဲ” သို့မဟုတ် “စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ပဲ” ဟု ခန့်မှန်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ လက္ခဏာဘယ်လောက်ကြာနေပြီလဲ၊ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လောက်ထိခိုက်သလဲ၊ အခြားပုံမှန်မဟုတ်သောလက္ခဏာများရှိသလားကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။
သာမန်ပင်ပန်းမှုနှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းမှု ဘာကွာသလဲ?
အလုပ်များလွန်းခြင်း၊ အိပ်ချိန်နည်းခြင်း၊ ခရီးဝေးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာကို ပုံမှန်ထက်ပိုသုံးခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းခြင်းသည် လူတိုင်းတွင် ဖြစ်နိုင်သည်။ အနားယူချိန်လုံလောက်လာခြင်း၊ သင့်တော်သောအစားအစာစားခြင်းနှင့် အလုပ်ပမာဏလျှော့ခြင်းတို့ဖြင့် အများအားဖြင့် ကောင်းမွန်လာတတ်သည်။ သတိထားသင့်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှာ
- အပတ်များစွာ ဆက်တိုက်ဖြစ်နေခြင်း
- အနားယူပြီးလည်း မကောင်းမွန်ခြင်း
- အလုပ် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်ခြင်း
- မူးဝေခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားလျှင် အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများနှင့် တွဲဖြစ်ခြင်း
- နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုတည်းဖြင့် ရှင်းမပြနိုင်ဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်ခြင်း
ဆေးခန်းများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်မှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ဟော်မုန်း၊ သွေး၊ နှလုံး၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအပါအဝင် စနစ်များစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်သဖြင့် တိကျသည့်လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် “ဘယ်နှနာရီအိပ်လဲ?” ဟုသာ မေးရန်မဟုတ်ဘဲ “ကိုယ်ခန္ဓာက ဘာအချက်ပြနေတာလဲ?” ဟု စဉ်းစားရသည်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းက ပင်ပန်းမှုနှင့် မူးဝေမှုဖြစ်စေနိုင်သလား?
ဖြစ်နိုင်ပြီး အလွန်အဖြစ်များသည်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၊ မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးမကောင်းခြင်းတို့သည် ပင်ပန်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကျခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းပေါ့ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သူများမှာ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို မသိသာဘဲ စဉ်းစားရခက်ခြင်း၊ အလုပ်နှေးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်လုပ်ငန်းများအတွက် စွမ်းအင်ပိုသုံးရသလို ခံစားရသည်။
သို့သော် “အိပ်ရေးမဝခြင်း” သည် အိပ်ချိန်နာရီအရေအတွက်တစ်ခုတည်းကို မဆိုလိုပါ။ 7–8 နာရီအိပ်သော်လည်း အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးမကောင်းပါက မလန်းဆန်းနိုင်ပါ။ ဥပမာ
- အိပ်ရေးမနက်ရှိုင်းခြင်း
- ညတွင် မကြာခဏနိုးခြင်း
- ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း
- အိပ်မတိုင်မီ စခရင်ကို ကြာရှည်အသုံးပြုခြင်း
- နေ့လယ်နှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် ကဖိန်းသောက်ခြင်း
- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အတွေးမရပ်နိုင်ခြင်း
- နာတာရှည်နာကျင်မှုကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း
အထူးသဖြင့် obstructive sleep apnea တွင် လူနာများသည် ညအတွင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့နေသည့်အချိန်များကို မိမိဘာသာ မသိတတ်ပါ။ အောက်ဆီဂျင်လျော့ကျပြီး ခဏခဏနိုးလာနိုင်သဖြင့် မနက်တွင် မလန်းဆန်းခြင်း၊ နေ့ခင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း၊ မနက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကျခြင်းနှင့် အချို့တွင် သွေးတိုးရောဂါ တွဲဖြစ်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် အိပ်ချိန်လုံလောက်သော်လည်း နေ့တိုင်းပင်ပန်းနေပါက “အိပ်ချိန်လုံလောက်ပါတယ်” ဟူသောအချက်ထက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စစ်ဆေးရန်လိုသည်။
မူးဝေခြင်း — စကားတစ်လုံးတည်းပေမယ့် အကြောင်းရင်းမတူပါ
“မူးဝေခြင်း” ဟူသောစကားကို လူနာများ မကြာခဏအသုံးပြုသော်လည်း မည်သို့ခံစားရသည်ကို တိတိကျကျ ခွဲခြားရန် အရေးကြီးသည်။
- အချို့သူများမှာ ပတ်ဝန်းကျင်လည်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်
- အချို့မှာ ခေါင်းပေါ့ပြီး လှုပ်ရှားသလို ခံစားရသည်
- အချို့မှာ မေ့လဲတော့မလို ခံစားရသည်
- အချို့မှာ ကိုယ်ဟန်မတည် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်သလို ခံစားရသည်
ဥပမာ
- ပတ်ဝန်းကျင်လည်သည့် vertigo သည် နားအတွင်းပိုင်း ဟန်ချက်ထိန်းစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နိုင်ပြီး BPPV၊ Ménière’s disease သို့မဟုတ် vestibular neuritis တို့ ဖြစ်နိုင်သည်
- ခေါင်းပေါ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်မတည်ခြင်း သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ migraine၊ အိပ်ချိန်နည်းခြင်း၊ ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုး သို့မဟုတ် အာရုံကြောပြဿနာအချို့နှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်
- မေ့လဲတော့မလို ခံစားရခြင်း သည် သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်
- ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ယိုင်ခြင်း၊ စကားမပီခြင်း၊ လက်ခြေအားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပါက stroke ကဲ့သို့ အာရုံကြောအရေးပေါ်အခြေအနေကို သတိထားရမည်
အထူးသဖြင့် ရုတ်တရက်ဖြစ်လာပါက ပို၍အရေးကြီးသည်။ “လက္ခဏာစတင်ချိန်၊ လှုံ့ဆော်သည့်အရာနှင့် လက္ခဏာ၏သဘောသဘာဝ” ကို အသေးစိတ်မေးမြန်းခြင်းသည် အကြောင်းရင်းခွဲခြားရန် ကူညီပေးသည်။
နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မူးဝေမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ခံရောဂါများ လက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံးသည် အကြောင်းရင်းများစွာ တစ်ပြိုင်တည်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး ရောဂါတစ်ခုတည်းမဟုတ်နိုင်ပါ။
- သွေးအားနည်းခြင်း သွေး၏ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းသဖြင့် ပင်ပန်းလွယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မေ့လဲတော့မလို ခံစားရခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ လက်ခြေအေးခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားလျှင် မောခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီသွေးများခြင်း၊ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် သံဓာတ်ပါသောအစားအစာ မလုံလောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ အသက်ကြီးသူ သို့မဟုတ် ဝမ်းမည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ပင်ပန်းမှုရှိသူများတွင် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း သွေးထွက်မှုကို စဉ်းစားရမည်။
- သိုင်းရွိုက်မမှန်ခြင်း သိုင်းရွိုက်သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်အမြန်နှုန်းကို ထိန်းညှိသည်။ အလုပ်နည်းပါက ပင်ပန်းခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အအေးမခံနိုင်ခြင်း၊ အသားအရေခြောက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အလုပ်များလွန်းပါက နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ချွေးထွက်များခြင်း၊ လက်တုန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဆီးချို၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မမှန်ခြင်းနှင့် insulin resistance သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဆီးမကြာခဏသွားခြင်း၊ ရေဆာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုအစောပိုင်းအဆင့်တွင် လက္ခဏာမသိဘဲ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှ သိရနိုင်သည်။
- သွေးပေါင်ချိန်မမှန်ခြင်း အထူးသဖြင့် ထိုင်ရာမှ မြန်မြန်ထသည့်အခါ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မေ့လဲတော့မလို ခံစားရနိုင်သည်။ သွေးတိုးရှိသူအချို့တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းရှိနိုင်သော်လည်း လူအများအပြားတွင် လက္ခဏာမရှိပါ။
- နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုရောဂါများ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ နှလုံးအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် coronary artery disease တို့သည် ပင်ပန်းခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မေ့လဲခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းလျော့ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ နှလုံးခုန်အလွန်မြန်ခြင်း၊ မေ့လဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဖောင်းခြင်းရှိပါက အမြန်စစ်ဆေးသင့်သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် sleep apnea သည် နာတာရှည်ပင်ပန်းမှု၏ အရေးကြီးသောအကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဟောက်သူများ၊ ညတွင် လန့်နိုးသူများ၊ မနက်တွင် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နေ့ခင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စဉ်အသက်ရှူရပ်သည်ဟု အခြားသူက သတိပြုမိသူများတွင် ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဗီတာမင် သို့မဟုတ် အာဟာရချို့တဲ့မှု သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12၊ folate သို့မဟုတ် vitamin D ချို့တဲ့မှုသည် ပင်ပန်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ လက်ခြေထိပ်များ ထုံခြင်း၊ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မလန်းဆန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဆေးဝါးနှင့် ဓာတ်ပစ္စည်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အိပ်ဆေး၊ antihistamine အချို့၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ဆေး၊ သွေးပေါင်ကျဆေးအချို့၊ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများအပါအဝင် ဆေးအချို့သည် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရက်နှင့် stimulant အချို့လည်း သက်ရောက်နိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါတို့သည် ပင်ပန်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကျခြင်းတို့အဖြစ် ကိုယ်ခန္ဓာလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် “စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း” မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များ အမှန်တကယ်သက်ရောက်ခံနေရခြင်းဖြစ်သည်။
- ME/CFS အချို့လူနာများတွင် ပုံမှန်ရောဂါများဖြင့် မရှင်းပြနိုင်သော ပင်ပန်းမှုရှိပြီး ကိုယ်လက် သို့မဟုတ် ဉာဏ်အားအသုံးပြုပြီးနောက် လက္ခဏာများ သိသိသာသာဆိုးလာတတ်သည်။ အိပ်ပြီးလည်း မလန်းဆန်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကျခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ မူးဝေခြင်းတို့ တွဲဖြစ်နိုင်သည်။ ME/CFS ကို အသေးစိတ်စစ်ဆေးပြီးမှ သတ်မှတ်ရပြီး ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဟု မယူဆသင့်ပါ။
လျစ်လျူမရှုသင့်သော အန္တရာယ်လက္ခဏာများ အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်၍ ဆရာဝန်ကို အမြန်တွေ့ပါ သို့မဟုတ် ဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- ရုတ်တရက် မူးဝေအလွန်ပြင်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ယိုင်ခြင်း
- စကားမပီခြင်း၊ မျက်နှာရွဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဖက် လက်ခြေအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံခြင်း
- ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ နှလုံးခုန်အလွန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မေ့လဲခြင်း
- ဘဝတွင် အပြင်းထန်ဆုံးခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယခင်ကမဖြစ်ဖူးသော ပြင်းထန်ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အကြောင်းရင်းမသိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပင်ပန်းမှု တွဲဖြစ်ခြင်း
- နာတာရှည်အဖျား၊ ညချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်သိသိသာသာလျော့ခြင်း
- ဝမ်းမည်းခြင်း၊ သွေးအန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရာသီသွေးပုံမှန်ထက်အလွန်များခြင်း
- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများ မလုပ်နိုင်လောက်အောင် အားနည်းမှု ပိုဆိုးလာခြင်း
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အလွန်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိအခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း
ဤလက္ခဏာများကို မိမိဘာသာစောင့်ကြည့်မနေသင့်ပါ။ နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံကြောရောဂါ၊ ပိုးဝင်ခြင်း၊ သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။
ဆရာဝန်က ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ?
နာတာရှည်ပင်ပန်းမှုနှင့် မူးဝေမှုအကြောင်းရင်းရှာဖွေရန် မလိုအပ်ဘဲ စမ်းသပ်မှုအားလုံးကို တစ်ခါတည်းလုပ်ရန်မဟုတ်ဘဲ အသေးစိတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရာဇဝင်နှင့် စနစ်တကျ ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှု မှ စတင်သင့်သည်။ ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို မေးမြန်းစစ်ဆေးနိုင်သည်။
- လက္ခဏာဘယ်အချိန်စတင်ပြီး ဆက်တိုက်လား အချိန်ပိုင်းလား
- အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ အားမရှိခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားလျှင် မောခြင်းအမျိုးအစား
- မူးဝေမှုသည် လည်ခြင်း၊ ခေါင်းပေါ့ခြင်း၊ မေ့လဲတော့မလိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းလား
- အဖျား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း ရှိမရှိ
- အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ ဟောက်ခြင်း၊ ညနိုးခြင်း၊ နေ့ခင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း
- ရာသီ၊ အစားအစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ခံရောဂါနှင့် လက်ရှိသောက်နေသောဆေးများ
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်အခြေအနေနှင့် မကြာသေးမီက ဘဝအခက်အခဲများ
ထပ်မံစစ်ဆေးမှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်
- CBC ဖြင့် သွေးအားနည်းမှု သို့မဟုတ် ပိုးဝင်မှုစစ်ဆေးခြင်း
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အဆီဓာတ်၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းလုပ်ဆောင်မှု စစ်ဆေးခြင်း
- သိုင်းရွိုက်စစ်ဆေးခြင်း
- electrolytes စစ်ဆေးခြင်း
- လိုအပ်သည့်လူနာများတွင် သံဓာတ်၊ vitamin B12 သို့မဟုတ် vitamin D စစ်ဆေးခြင်း
- ဆီးစစ်ဆေးခြင်း
- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသူများတွင် ECG စစ်ဆေးခြင်း
- sleep apnea သံသယရှိသူများတွင် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး သို့မဟုတ် sleep study စစ်ဆေးခြင်း
- မူးဝေမှုထင်ရှားပါက အာရုံကြော သို့မဟုတ် နားအတွင်းပိုင်း စစ်ဆေးခြင်း
အရေးကြီးဆုံးမှာ မလိုအပ်ဘဲ စစ်ဆေးမှုအများဆုံးလုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အဓိကမေးခွန်းနှင့် ကိုက်ညီသော စစ်ဆေးမှုကို ရွေးချယ်ပြီး ကုသနိုင်သော အရေးကြီးရောဂါများကို မလွတ်သွားစေရန်ဖြစ်သည်။
အစောပိုင်းမှာ မိမိကိုယ်ကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်နိုင်သလဲ?
လက္ခဏာမပြင်းထန်၊ အန္တရာယ်လက္ခဏာမရှိဘဲ အနားယူမှုမလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆပါက အောက်ပါအခြေခံပြုပြင်မှုများကို စတင်နိုင်သည်။
- အိပ်ချိန်မှန်စေပါ နေ့စဉ် အနီးစပ်ဆုံးအချိန်တူတူ အိပ်၍ နိုးရန် ကြိုးစားပါ။ အိပ်မတိုင်မီ စခရင်အသုံးပြုချိန်လျှော့ပြီး နေ့လယ်နှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေတွင် ကဖိန်းရှောင်ပါ။
- ကော်ဖီတစ်ခုတည်းကို အားမကိုးပါနှင့် ကော်ဖီက ယာယီနိုးကြားစေသော်လည်း ပင်ပန်းမှု၏ အကြောင်းရင်းကို မကုသနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းအတွက် ကဖိန်းပိုမိုလိုအပ်လာပါက စစ်ဆေးရန်လိုသည့် အချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
- အစားအစာကို အချိန်မှန်စားပါ အစာမစားဘဲကြာခြင်း သို့မဟုတ် သကြားများသောအစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲစေပြီး မူးဝေခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ယင်ဆာလောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- သင့်တော်သလောက် လှုပ်ရှားပါ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာပင်ပန်းမှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုလျော့စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားပြီးနောက် လက္ခဏာသိသိသာသာဆိုးလာသူများတွင် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
- ဆေးဝါးနှင့် အားဖြည့်ဆေးများကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ ဆေးအသစ်စသောက်ပြီးမှ ပင်ပန်းလာခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးများစွာသောက်နေပါက ဆရာဝန်ထံ ဆေးစာရင်းပြပါ။ ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးကို မရပ်ပါနှင့်။
- မကောင်းမွန်ပါက ဆေးစစ်ပါ အိပ်စက်မှုနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြီး 2–4 ပတ်အတွင်း မကောင်းမွန်ပါက သို့မဟုတ် အလုပ်နှင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
- နာတာရှည် ပင်ပန်းမှုက အိပ်ရေးမဝတာတစ်ခုတည်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလား?
ဖြစ်နိုင်သော်လည်း တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါ။ ဆက်တိုက်ပင်ပန်းခြင်း၊ အနားယူပြီးလည်း မသက်သာခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းခြင်း၊ လှုပ်ရှားလျှင် မောခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများရှိပါက သွေးအားနည်းခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်၊ ဆီးချို၊ အိပ်စက်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါကို စစ်ဆေးသင့်သည်။ - 8 နာရီအိပ်ပြီးလည်း ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ?
အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးမကောင်းခြင်း၊ မကြာခဏနိုးခြင်း၊ ဟောက်ခြင်း၊ sleep apnea၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် နောက်ခံရောဂါရှိခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ - မူးဝေမှုမကြာခဏဖြစ်ရင် ဘာစစ်ဆေးရမလဲ?
လက္ခဏာအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်လည်သလိုဖြစ်ပါက နားအတွင်းပိုင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်ပြီး မေ့လဲတော့မလိုဖြစ်ပါက သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပြဿနာတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ - ပင်ပန်းမှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဆက်စပ်သလား?
ဆက်စပ်နိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ပင်ပန်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကျခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲမှုတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်ခန္ဓာရောဂါအကြောင်းရင်းများကိုလည်း စစ်ဆေးသင့်သည်။ - ပင်ပန်းလို့ ဗီတာမင်သောက်သင့်သလား?
မည်သည့်အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ကြောင်း မသိဘဲ အားဖြည့်ဆေးကို အလွတ်သောက်ခြင်း မသင့်တော်ပါ။ သံဓာတ်၊ vitamin B12 သို့မဟုတ် vitamin D ချို့တဲ့မှုကို သံသယရှိပါက ဆရာဝန်က စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်မှသာ ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ - ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို တွေ့သင့်သလဲ?
ပင်ပန်းမှု သို့မဟုတ် မူးဝေမှု 2–4 ပတ်ကျော်ဆက်ရှိခြင်း၊ အနားယူပြီးလည်း မသက်သာခြင်း၊ အလုပ်ထိခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ မေ့လဲခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ နာတာရှည်အဖျား သို့မဟုတ် အာရုံကြောလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်ကို တွေ့သင့်သည်။
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းသည် အဖြစ်များသောလက္ခဏာများဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အလွန်အလုပ်များသော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ သို့သော် အချို့သူများတွင် ကုသနိုင်သော နောက်ခံရောဂါတစ်ခု၏ အချက်ပြမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်ထက်ပိုပင်ပန်းခြင်း၊ မကြာခဏမူးဝေခြင်း၊ အိပ်သော်လည်း မလန်းဆန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်နှင့်နေ့စဉ်ဘဝလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလျော့လာပါက အကြောင်းရင်းကို စနစ်တကျရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်တော်သောစောင့်ရှောက်မှု၏ အစဖြစ်သည်။
အချက်အလက်မေးမြန်းရန်နှင့် ရက်ချိန်းယူရန်
Sapiens Hospital Move Better : Live Better
ဖုန်း 02-111-3703
ကိုးကားချက်များ
1. Latimer KM, Gunther A, Kopec M. Fatigue in Adults: Evaluation and Management. American Family Physician. 2023;108(1):24-32.
2. National Institute for Health and Care Excellence. Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome: diagnosis and management. NICE Guideline NG206. 2021.
3. Institute of Medicine. Beyond Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: Redefining an Illness. Washington, DC: The National Academies Press; 2015.
4. Ramar K, Malhotra RK, Carden KA, et al. Sleep is essential to health: an American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of Clinical Sleep Medicine.
2021;17(10):2115-2119.
5. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical Practice Guideline for Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2017;13(3):479-504.
6. Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2021;17(2):255-262.
7. Newman-Toker DE, Edlow JA.TiTrATE: A Novel, Evidence-Based Approach to Diagnosing Acute Dizziness and Vertigo. Neurologic Clinics. 2015;33(3):577-599.
8. Ho DCH, Chan J, Wong SH, et al. Approach to fatigue in primary care. Singapore Medical Journal. 2022;63(12):650-654.